ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಕಳೆಯುವಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೈನರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೇಟ್ ಲಾಸ್ ಕೋಚ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು ವೆಬ್ ಮೂಲಗಳಾದ bodybybree.com, logsday.com ಮತ್ತು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರಥಮವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೈನರ್‌ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವೇ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮಾಪಕವನ್ನಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕದ ಮಾಪಕದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ನಿರಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು bodybybree.com ನಲ್ಲಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಟ್ರೈನರ್ ಬ್ರೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಅಳತೆಗಳು, ಬಟ್ಟೆಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಚಿತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ್ದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಬ್ರೀ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫಲಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಸಮತೋಲಿತ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಕಳೆಯುವಿಕೆಗೆ ಕೀಲಿ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು bodybybree.com ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿ ನಡಿಗೆ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆಧಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಕಳೆಯುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಡ್ರಿನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಉಪಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಐದನೆಯದಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. logsday.com ನಲ್ಲಿನ ಟ್ರೈನರ್‌ಗಳು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಾಯಗಳು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಕಳೆಯುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
